Ця книга — результат більш ніж 40 років передових досліджень. Автори спираються на останні досягнення та інновації в галузі психотерапії. У книзі представлені перевірені в клінічних умовах стратегії, які дозволять навчитися керувати своєю свідомістю та емоціями. Адже без цієї навички можна з легкістю звести нанівець якість життя. Автори показують, як думки впливають на наші почуття, й вчать, як позбутися болісних та тривожних станів.
Науково доведено, що один із найдієвіших способів поліпшити емоційний стан — змінити ставлення до тих ситуацій, які викликають сильний емоційний відгук. Завдяки цій книжці більш ніж мільйону читачів вдалося полегшити страждання, що спричинені депресією та іншими психологічними розладами, й навіть зовсім позбутися їх.
Дуже рідко з'являються книжки, які по-справжньому здатні змінити життя. Це саме одна з них. Автори доступною мовою виклали основні ідеї та теоретичні засади психотерапії в цьому посібнику із самовдосконалення та саморозвитку.
Про авторів
Денніс Грінбергер — клінічний психолог, засновник і директор Центру тривоги та депресії в Ньюпорт-Біч, шт. Каліфорнія, колишній президент і член-засновник Академії когнітивно-поведінкової терапії. Практикує КПТ понад 30 років.
Крістін А. Падескі — клінічний психолог, співзасновниця Центру когнітивної терапії в Гантінгтон-Біч, шт. Каліфорнія, співрозробник КПТ, заснованої на сильних сторонах, всесвітньо відомий лектор. Отримала нагороду Аарона Т. Бека за значний і довгостроковий внесок у розвиток когнітивної терапії від Академії когнітивно-поведінкової терапії, нагороду за видатний внесок у психологію від Каліфорнійської психологічної асоціації, а також нагороду Британської асоціації поведінкової та когнітивної психотерапії як найвпливовіший міжнародний КПТ-терапевт.
Стислий зміст
Передмова 12
Подяки 15
Про авторів 18
Вступ 19
Глава 1. Як ця книга може вам допомогти 23
Глава 2. Аналізуємо ваші проблеми 29
Глава 3. Головне — думки 43
Глава 4. Визначаємо та оцінюємо настрій 55
Глава 5. Встановлюємо особисті цілі та відзначаємо прогрес 65
Глава 6. Ситуації, настрої та думки 71
Глава 7. Автоматичні думки 83
Глава 8. Де докази? 105
Глава 9. Альтернативне (виважене) мислення 133
Глава 10. Нові думки, план дій і прийняття 155
Глава 11. Вихідні припущення та поведінкові експерименти 173
Глава 12. Нові фундаментальні переконання, вдячність і прояв доброти 197
Глава 13. Аналізуємо депресію 237
Глава 14. Аналізуємо тривогу 267
Глава 15. Аналізуємо гнів, провину і сором 307
Глава 16. Утримуємо результат і стаємо щасливішими 339
Епілог 353
Додаток А. Ключові письмові завдання 359
Додаток Б. Рекомендований порядок вивчення глав 395
