Книга написана для того, щоб навчити технік усвідомлення й того, що в терапії прийняття та відповідальності (ACT) називають "роз'єднанням". Використовуючи методи терапії ACT, автори книги допоможуть ідентифікувати та подолати почуття неповноцінності й знову наповнити життя енергією та сенсом. У книзі описані методи експозиції, за допомогою яких можна зменшити почуття депресії, страху, сорому та гніву, які контролюють і обмежують поведінку, а також конкретні кроки для залучення до ціннісно-орієнтованої поведінки в рамках терапії ACT.
Відчуваєте себе неповноцінним? Ви сором'язливі чи боїтеся відмови? Подібні почуття часто беруть свій початок у негативному дитячому досвіді. Якщо ви виросли у середовищі, де вас постійно критикували, можливо, вважаєте, що не заслуговуєте на любов, або відчуваєте глибокий сором через свої уявні недоліки. Це заважає будувати стосунки, знаходити щастя та досягати успіху. Тож як звільнитися від цих саморуйнівних переконань?
Використовуючи методи терапії прийняття та відповідальності (ACT), автори книги допоможуть ідентифікувати та подолати почуття неповноцінності й знову наповнити життя енергією та сенсом. Ви зрозумієте власні цінності, знайдете кращі стратегії подолання труднощів та навчитеся ставитися до себе з добротою та любов'ю. Якщо ви готові зцілитися та подарувати собі турботу й співчуття, на які заслуговуєте, — книга допоможе зробити це.
Основні теми книги:
Схеми дефективності та АСТ
Інструменти діагностики стануТехніки подолання труднощів
Методи профілактики рецидивів
Робочі аркуші та опитувальники
Гібридний протокол лікування депресії
Про авторів
Метью Маккей — професор Інституту Райт у Берклі, шт. Каліфорнія, та клінічний психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії тривоги та депресії.
Майкл Джейсон Грінберг — д-р психологічних наук, клінічний психолог, працював заступником керівника відділу психічного здоров'я у Військово-морському госпіталі Твентінайн-Палмс у Південній Каліфорнії, де залучав військовослужбовців строкової служби до науково обґрунтованих методів лікування тривоги, депресії та посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Патрік Феннінг — професійний письменник у сфері психічного здоров'я. Автор і співавтор дванадцяти книг з самодопомоги.
Стислий зміст
Про авторів 9
Глава 1. Ваша схема дефективності 11
Глава 2. Оцінка 23
Глава 3. Подолання почуття неповноцінності 37
Глава 4. Від уникнення до прийняття 49
Глава 5. Усвідомленість 63
Глава 6. Цінності 79
Глава 7. Роз’єднання 101
Глава 8. Уникнення та експозиція 123
Глава 9. Протистояння сорому і смутку 133
Глава 10. Самоспівчуття 149
Глава 11. Профілактика рецидивів 163
Додаток 1. Робочі аркуші 175
Додаток 2. Інструменти оцінки 193
Додаток 3. Гібридний протокол лікування депресії з використанням схема-терапії та АСТ 201
Література 205
