Ця книга є практичним посібником із роботи з емоціями, думками та поведінкою. Спираючись на сучасні методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), автор поєднує науковий підхід і прикладні техніки, щоб зробити складні психологічні процеси зрозумілими та доступними читачеві.
У книзі пояснюється, як формуються емоції, чому виникають автоматичні реакції, що саме впливає на наше сприйняття та як внутрішні переконання визначають поведінку. Читач зможе дослідити структуру власного внутрішнього світу та дізнатися, як розвивати навички саморегуляції. Книга підходить для самостійної роботи та містить чимало вправ, які дозволяють відразу ж почати застосовувати отримані знання на практиці. Вона допоможе поступово сформувати психологічну стійкість, знизити рівень тривоги, відновити душевну рівновагу та підвищити усвідомленість.
ОСНОВНІ ТЕМИ КНИГИ
Емоції та їхній зв'язок із думками
Переконання та внутрішні схеми
Поведінка й автоматичні реакції
Навички емоційної регуляції
Стратегії відновлення психологічної стійкості
Самооцінка та внутрішня критика
ПРО АВТОРА
Ділан Хейлі — фахівець з когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), доказових методів психотерапії та психології емоцій. Професійна діяльність авторки спрямована на вивчення механізмів емоційної регуляції, процесів формування переконань і впливу когнітивних моделей на поведінку людини. У практичній роботі приділяє особливу увагу методам, що засновані на сучасній науковій базі. Працює з тривожними та депресивними станами, емоційною дисрегуляцією, порушеннями адаптації та стійкими поведінковими патернами, які викликають тривале внутрішнє напруження.
Стислий зміст
Про автора 17
Вступ 18
Розділ I. Основи когнітивно-поведінкового підходу 33
Глава 1. Чому ми реагуємо емоційно 39
Глава 2. Як думки впливають на емоції та поведінку 51
Глава 3. Внутрішні схеми, переконання й життєвий досвід 61
Глава 4. Усвідомленість, прийняття та концентрація уваги 71
Розділ II. Навички зміни мислення, емоцій і поведінки 79
Глава 5. Визначення цілей і збереження мотивації 83
Глава 6. Подолання депресивного мислення 97
Глава 7. Робота з тривогою, страхами та невизначеністю 113
Глава 8. Керування гнівом і відновлення рівноваги 129
Глава 9. Автоматичні реакції, звички та зміна поведінки 143
Розділ III. Стратегії підвищення емоційної стійкості та психологічного розвитку 157
Глава 10. Емоційна стійкість і запобігання рецидивам 161
Глава 11. Керування часом і внутрішніми ресурсами 175
Глава 12. Самооцінка, образ Я та внутрішній критик 189
Глава 13. Стрес, втома та емоційне виснаження 203
Глава 14. Труднощі спілкування та встановлення особистих меж 219
Глава 15. Помилки сприйняття в міжособистісній комунікації 233
Розділ IV. Практикум 247
Глава 16. Тридцятиденна програма особистісних змін 249
Післямова 259
